练习双杠有什么好处 平时怎么锻炼效果好：

　　为了充分利用双杠器械发展学生力量、柔韧等身体素质，培养健体格体型，提高学生自编组合动作练习的能力，为经常练习奠定良好的基础。高中教材安排了五组素质练习的示意图（范例），供教学参考或选用，各组内容可根据学生身体发展的需要，随意变换组合内容，重点加强身体某一部分的力量或柔韧性，并注意引导学生学会自己创编组合动作。

　　双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

　　为了提高健身效果，不论进行哪组动作练习都需要注意以下几点：

　　1、姿势正确，幅度大，动作到位；

　　2、从学生身体发展需要出发，选择组合内容，但必须注意身体各部位交替配合练习、力量与柔韧性练习相互结合，不要只选某一种练习；

　　3、从实际出发、量力而行，不断提高动作质量和练习数量，提高健身效果；

　　4、坚持经常锻炼，克服困难，培养毅力，受益。

　　常见的双杠练习方法：

　　1、握距的选择：窄握对肱三头肌大，宽握对胸肌大；

　　2、上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾；

　　3、上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张；

　　4、自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法；

　　5、双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至低位置整个过程都用口呼气，反之用鼻子吸气；

　　6、控制速度十分关键，不能下降太快；

　　7、腰部没必要紧张，不要努力反弓身体；

　　8、高点肘部是微弯的，不要锁定肘部