400米障碍是指跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共八组障碍物所组成的跑道。因为要正反各通过一次，应该说全程要通过16次障碍物通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。【动作示范】示范人：丁帅1、跨桩:

　　400米障碍 跨桩2、壕沟

　　400米障碍 壕沟

　　400米障碍 壕沟3、矮墙

　　400米障碍 矮墙4、高板跳台

　　400米障碍 高板跳台5、独木桥

　　400米障碍 独木桥上

　　400米障碍 独木桥下6、高墙

　　400米障碍 高墙7、云梯

　　400米障碍 云梯1

　　400米障碍 云梯2

　　400米障碍 云梯3